こんにちは、こちたくです

突然ですが、みなさんの手と足は冷えていないですか？
冬は何をしていても、どこにいても手足が冷えて辛いという方が多くなりますね。

この冷え、手足の血流を減少させて、体の中心に血液を集め、臓器を寒さから守るという生理現象なんです。
それに加えて年を重ねることで、食事量が減少したり、筋肉量が減少したり、血管が固くなったり、ホルモンバランスが乱れたりと、さらに手足が冷えやすくなっていきます。
手足が冷たいと、日常生活に様々な影響が出てきます。
・細かい手作業が難しくなる。
・夜間、よく眠れない。
・立ち上がったり、歩いたりするときにふらふらする。
・手足にケガをすると治りにくい
などなど。
手足を温める方法として、靴下や手袋、カイロを利用したり、お風呂に入ったり様々な対策がありますが、今日はプラスαで手足を温める運動をご紹介してきます。
・指先ぐーぱーストレッチ

ギュッと力の限り握り、パッと可能な限り大きく開きます。
指先は特に血行が悪くなりやすい部分。意識的に動かすと筋肉や血管を刺激して血流が良くなります。
・つま先立ちストレッチ

ふくらはぎの筋肉を動かして、血管を刺激し血行を良くします。
ポイントは、『かかとを下す時に床につかないようにすること』です。
壁などに手をついて行いましょう。
・寝る前ストレッチ

寝た状態のまま両手・両足が直角になるように天井に向けてゆっくり伸ばし、手足の指をグーパーします。
手先や足先に溜まった血液が心臓へ戻る流れをサポートし、冷え性を改善します。

手足の冷えには、体質や加齢以外にも様々な原因があるとも言われています。
手足が冷えて、辛い思いをしている方。
我慢はせず、かかりつけのお医者さんに相談してみてもよいですね。