こんにちは！こちたくです。

なんだか最近、腰痛が辛いという声がちらほら聞こえます。
夏の時期というのは、冷房による冷えや、お盆の移動で長時間座っていることが腰痛の引き金になることがあります。

腰痛の8割は原因がわからない非特異的腰痛と言われているので、予防できることは実践して、腰痛になりにくい体にしておきたいですね！
今日は長時間移動時の腰痛予防について触れてみます！

基本的には長時間同じ姿勢を続けないように、30分～1時間に1回は立ったり歩いたりすることが大事です。
【自動車の場合】
サービスエリアやパーキングエリアに立ち寄る際は必ず車から降りましょう。
トイレに行ったり、車のそばでストレッチをして体を動かしましょう。
運転する方は、ハンドルやペダル操作で使う筋肉の左右差が出やすいので、寝て休むだけでなくストレッチをしましょう。
【電車や飛行機の場合】
窓やひじ掛けなど、片側だけにもたれると姿勢が悪く腰痛になりやすくなります。
まっすぐ深く座ることを意識しつつ、時々ストレッチ、時々トイレに立つなどして同じ姿勢が続かないように気を付けましょう。
背もたれが合わない場合は、タオルを挟んで調整してみましょう。

帰省や旅行が腰痛で苦い思い出にならないように、移動もひと工夫ですね！