こんにちは！こちたくです。

9月に入り、秋を感じる瞬間が少しずつ増えてきました。
秋口から外で体を動かそうと思っている方も多いのではないでしょうか？
こちたくがある琢美地区にはウォーキングマップがあり、地域で活用されています。

https://www.city.kofu.yamanashi.jp/kenkoese/kenko/kenko/kehatsu/documents/takumi.pdf

さて、みなさんは1日何歩を目安に歩いていますか？
万歩計という商品があるように、1日1万歩以上を目標にしている方もいるかと思います。

ただ、健康寿命を伸ばすという効果で見た場合、
65歳以上は約6000〜8000歩
これくらいで頭打ちと言われています。

必要以上のエネルギーを消費してしまうと低栄養になってしまう可能性もあります。
動けば動くほど健康になれるというわけではないようです。
そうは言っても6000歩を歩くのも結構大変ですけどね！

ウォーキングの時は歩数（持久力）だけでなく、歩幅を大きく速く歩く（筋力）という意識が大事です。
途中で横向きや後ろ向きなど、いろんな方向にステップを踏む（バランス）こともおすすめです。

持久力、筋力、バランスを意識して、効果的なウォーキングを始めましょう！