こんにちは、こちたくです。

先日、健康寿命も延ばすためには６５歳以上は１日６０００～８０００歩、歩くことが必要であるとお伝えしました。みなさん、お散歩はしていますか？
甲府市では、キンモクセイのいい香りが街中に漂っていますよ♪

『歩くこと』で脚の筋肉を使うと、血液の循環を促進させ、筋肉や骨を丈夫にしたり、生活習慣病の予防や認知症の予防、ストレス解消など様々な効果があります。また、脚の筋肉は、人間の体の約2/3を占めているので、『歩くこと』で体の半分以上の筋肉を使うことができるのです。

 そうは言っても、毎日６０００～８０００歩目標にすることは難しい場合がありますね。

そこで、普段の生活に次の事を取り入れて、歩数を増やしちゃいましょう！

 その１、歩数計を付けてみる→目標を決めて、数字を目で見て自分で管理するから、自然と歩数が増えるのでは！？

その２、スーパー等の駐車場、車はなるべく遠くに止める→駐車スペースから目的の場所まで歩くだけでもずいぶんと歩数が増えます。

その３、買い物は小分けにする→自然に外出回数も増えていきます。

その４、散歩コースを変えてみる→普段は行かない場所に立ち寄ってみるのも良いでしょう。

その５、TVリモコンや携帯電話を所定の位置に置く。（身近には置いておかない）→使用する度に歩数を増やすことができます。

いかがでしょうか。いつもの生活に何か一つでも行動をプラスをするだけで、立派なフレイル予防ができます。

ほかにも何か良い秘訣があれば、ぜひ教えてください😊