こんにちは！こちたくです。

城東病院デイケアから嬉しい報告がありました。

いつも送迎の際は足を手で支えながら車に乗っていた利用者さん。
最近はヒョイヒョイと足を乗せ、余裕の表情を見せるそうです。
調子がいいですねと聞いてみると、スクワットが効いているとの返答が。

この利用者さん、先月からデイケアの朝、昼前、昼後、夕方にスクワット20回を始めました。
1日20回✖️4セットで80回、デイケア週3回で240回、1ヶ月で約1000回。

継続は力なり！ちり（というには勿体無い）も積もれば山となる！
利用者さんが実践して結果を出した時の嬉しさったらないですね！
車の乗り降りの他、トイレの立ち上がりでも効果を感じているそうです。

スクワットは太ももの前やお尻の筋肉をつけることができる筋トレです。フレイル予防の運動でも、散歩などの有酸素運動と合わせて筋トレすることが推奨されています。
膝や足首を痛めないように、以下の点に注意して行いましょう。

【姿勢】
①足を肩幅に開く
②テーブルや手すりなどにつかまる
【動作】
①椅子に座るようにゆっくりお尻を下げる
②膝がつま先より前に出ないようにする
※はじめは痛みなどが出ない範囲、5〜10回程度から始めましょう。

介護が必要な状態になっても、介助量を減らしたり、介助量が増えるのをゆっくりにすることも介護予防です。
今から予防習慣を身につけておくといいですね♪