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アクティブガイドでプラス１０まるごと元気コラム

こんにちは！こちたくです。

今日はフレイル予防3本柱の一つ、運動についてです。
一言で運動と言っても、新しく何かを始めて身につけるのって大変ですよね。
なぜなら、新しい運動が習慣化するには1〜3ヶ月かかるからです。
ジョギング、体操、ダンス、太極拳など、3日坊主で終わってしまった経験の方も多いのでは？

そこで朗報です。

新しいことを始めなくても、身近なところでプラス10分活動すれば変化があります。
厚生労働省では、健康づくりのための実践の手立てとして、『＋１０（プラステン）』をメインメッセージに「アクティブガイド」が示されています。
https://www.mhlw.go.jp/stf/houdou/2r9852000002xple-att/2r9852000002xpr1.pdf

『＋１０』の研究では、今より10分多く体を動かすだけで死亡リスクや生活習慣病発症、ロコモ・認知症の発症などを低下させることが示唆されています。

さっそく身近なところのプラス10分を集めてみました。
・洗顔ついでのシンク洗い
・キビキビと掃除や洗濯
・晴れていたなら庭掃除
・歩いてお出かけ
・散歩ついでのゴミ拾い
・スーパーの中をもう1周
・子どもや孫の送り迎え
・テレビを見ながらストレッチ
・レンジ温めしている間の片足立ち
・近くのイベントにお立ち寄り

書き出してみましたが、何となくできそうなこともありますね！
こちたく石原はいつもスーパーを2周するので、今日はもう1周回って特売品を獲得しようと思います。