こんにちは、こちたくです！

加齢とともに減ってしまう骨密度。
骨密度が減ると、知らないうちに背中や腰が曲がっていたり、ちょっと転んだだけ骨折しやすくなります。
骨を作るための大切な栄養素はカルシウムが有名ですね！最近では骨を強くするための治療もあります。
でも、それだけじゃ不十分なんです！カルシウムを取っているから、治療を受けているから安心。なんてことは決してありません！！
骨を強くするためには運動、睡眠、栄養がカギ。この３つを心がけ、どんどん骨密度を増やし、その後も減らないように気を付けましょう！

骨を鍛える運動
骨密度を高めるためには骨に刺激を与えることが必要です。また、骨の強さを保つには筋力も必要です。ウォーキングやランニング、筋トレなど自分に合った運動でOK。適度な運動で骨に刺激を与えましょう。

骨を成長させる睡眠
睡眠時間が短い、眠りが浅いと骨の成長と修復に影響する成長ホルモンが十分に分泌されません。日中はできるだけ太陽の光を浴びて活動的に過ごし、体内リズムを整えることで良質な睡眠が得られます。

骨を強くする栄養
バランスの良い食事を摂ることが基本です。
骨の新陳代謝を促して、丈夫にするために有効な栄養素を意識して摂取しましょう。
※カルシウム：骨と歯の形成、筋肉の収縮に必要。（牛乳、乳製品、大豆製品、小魚）
※ビタミンＤ：カルシウムの吸収を促す。日光浴をすることで体内でも作り出す。（魚介類、きのこ類、卵）
※たんぱく質：骨の質も高めるコラーゲンの材料。筋肉を作るためにも必須。（肉類、魚類、卵、大豆製品）
※ビタミンＫ：たんぱく質を活性化させる。カルシウムを骨に取り込む手助けをする。（納豆、緑黄色野菜、卵）

何歳からでも骨密度は上げられます。毎日適度な運動、良質な睡眠、バランスの良い食事をコツコツ続けましょう！