こんにちは！こちたくです。

みなさん、思い浮かべてください。
・花粉や黄砂でくしゃみをした瞬間
・子どもの縄跳びに付き合って飛んだ瞬間
・急に苦手な動物が現れてびっくりした瞬間
・とてつもない大笑いをした瞬間
こんな時、尿漏れを感じたことはありませんか？

尿漏れには骨盤底筋(こつばんていきん)という筋肉が関係しています。
骨盤の底でハンモックのように膀胱、子宮、直腸などを支える筋肉で、尿道や膣、肛門を占めるなどの役割をしています。
女性は特に出産や加齢により骨盤底筋が緩みやすく、尿漏れを起こしやすくなります。
尿漏れが気になると思い切り動いたり笑ったり、楽しむことができなくなってしまいますね！
骨盤底筋をコントロールできるようになれば尿漏れリスクを減らすことができます。
今日はLet’s骨盤底筋体操です！！

骨盤底筋が収縮したことが一番わかるのは、トイレで排尿する時です。
途中でオシッコを止めるように尿道・膣・肛門をギュッとしめてください！
これが骨盤底筋の働きです。

感覚がわかったら、いよいよ骨盤底筋体操です。
①仰向けになり両膝を立てる。
②尿道・膣・肛門をキュッとしめる。
③『5秒しめる、5秒ゆるめる』を5回くり返す。

コツがわかるようになれば、座っていても、立っていても、いつでもできる体操です。
まずは次にトイレに行く時から、骨盤底筋を意識してみましょう♪