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ロコトレ まるごと元気コラム

こんにちは!こちたくです。

昨日はロコモティブシンドロームについてお伝えしました。
ロコモ度チェックでロコモの可能性がわかったあなた、今すぐできる対策があります。
それが今日お伝えする『ロコトレ』です。

『ロコトレ』は転倒予防や骨折予防のためのトレーニングで、「片脚立ち」と「スクワット」の2種類があります。
バランス能力をつけること、下肢の筋力をつけることができ、安全に行えるトレーニング方法です。

図1:バランス能力をつけるロコトレの「片脚立ち」の方法を示した図。手順やポイントは次のとおり

図2:下肢筋力をつけるロコトレ「スクワット」の仕方を表した図。手順やポイントは次のとおり
※ロコトレ ロコモチャレンジ!日本整形外科学会公認ロコモティブシンドローム予防啓発公式サイトより

さらに自分の体力に合わせて「ヒールレイズ」「フロントランジ」というトレーニングを行うとさらに効果的です。図3:ふくらはぎの筋力をつける運動「ヒールレイズ」の仕方を表した図。手順やポイントは次のとおり

図4:下肢の柔軟性、バランス能力、筋力をつける運動「フロントランジ」の仕方を表した図。手順やポイントは次のとおり
※ロコトレ ロコモチャレンジ!日本整形外科学会公認ロコモティブシンドローム予防啓発公式サイトより

トレーニング自体はわかりやすいですね!
ですが、これを続けることが大切です。
ロコモ予防、フレイル予防で元気な明日につなげましょう♪