こんにちは！こちたくです。

朝晩がすっかり涼しくなり、布団が気持ち良すぎて起きることが大変になってきました。
休みともなれば、いくらでも寝られるのではないでしょうか？

人間の体内時計は25時間と言われています。
そのため、時間に縛られない隔離された生活になると、だんだん生活リズムが後退してしまいます。
寝坊、遅い朝食、欠食、活動のタイミングを失いやることがなくなる、ボーっとテレビを見て過ごす、動かないから疲れない、眠れない。
このような生活を繰り返してしまうと、体調不良になることは容易に想像できますね。

これから布団が気持ちいい季節が続くので、生活リズムを崩さない、整えるポイントを押さえておきましょう！！

①朝、しっかりと太陽の光を見る
　明け方に日光を浴びると、目の網膜が受け取った光シグナルが脳の生活リズム中枢に働きかけ、体内時計の1時間のズレが修正されます。

②朝、しっかりと食事をとる
　同じ時間に食事をとるようにすると、食事時間に合わせて内臓が準備を始める「抹消の体内リズム」が整います。もちろん活動エネルギーを蓄えるのに食事は必須です！

③夜、強い光を見ない、浴びない
　体内時計を整えるために重要なホルモン『メラトニン』の合成を強い光が抑制してしまうので、テレビやスマートフォンなどを深夜まで見ることは控えましょう！

こちたく石原は夜型なので、今日のコラムは自分へのメッセージです。
早く寝て、早く起きて、健康維持に努めましょう♪