こんにちは！こちたくです。

年末年始、労をねぎらうご馳走や年始のおせちに舌鼓を打った方も多いでしょう。
今日は新しい気持ちで体重計に乗ってみましょう！

体重が増えていた方、『フレイル予防には栄養が大事だもんね、やったね！』とぬか喜びしてはいけません。
この時期特有の『正月太り』は、むくみが大きく影響していることもあるんです。

ご馳走やおせちは、お酒に合うようにしたり日持ちするようにしたりと、塩分の多い味付けになりがちです。

体は体内の塩分を薄めようとして水分を欲しがり保とうとするため、むくみやすくなるんです！
ではどうしたらいいでしょう？

栄養バランスを整える

取り過ぎた過剰な塩分や水分は、カリウムが体外へと排出してくれます。カリウムを多く含む食品は、
・バナナ
・ブロッコリー
・納豆
などが挙げられます。手間をかけずに上手に取り入れてみましょう！

適度に運動する
体を動かし血行を良くすることで、水分が血液とともに循環されるため、むくみ対策として有効です。筋肉のポンプ作用が働きやすいウォーキングがおすすめですが、
・足首を回す
・つま先立ちをする
・階段を使う
なども自宅でできるので、やってみましょう！

冷え対策をする
体が冷えると血行が悪くなり、さらにむくみとして現れやすくなります。衣服や室温の調整をしたり、しっかり湯船に浸かったりして工夫しましょう！

むくみを解消して、スッキリした体でフレイル対策、元気な一年をスタートです！！