筋肉痛対策！　　2022年2月13日

こんにちは、こちたくです。

 先週末の甲府市、雪が久しぶりに積もり地域の方々が雪かきをしている光景を様々なところで見ました。
こちたくも雪かきしましたよ！この日は６メッツ達成！！
雪かき後には、気持ちの良い発汗と疲労感が得られました。
が・・・翌日に、やっぱりきました！『筋肉痛』

 筋肉痛は筋肉が引き伸ばされながら大きな力を出す『伸張性収縮』を繰り返した時になるそうです。この時に筋繊維や周囲の結合組織に傷がつき炎症が起こし、これが筋肉痛を引き起こすのです。
筋肉痛を我慢して過ごすのはかなり苦痛ですよね。
今日は、筋肉痛を和らげる方法と、少しでも筋肉痛にならないための方法をご紹介します。

 ・筋肉痛を和らげる方法
まずは血行を良くしましょう。おすすめは、ストレッチ・軽いマッサージ・軽い運動・ぬるめのお湯で入浴です。バランスの良い食事と十分な休息で体を回復させることも大切。
痛みが強く腫れているときは、安静にして冷やすなど炎症を鎮めましょう。

・筋肉痛の予防
普段から筋肉を使う運動習慣
筋肉を使わないと筋繊維は細くなり、少しの負荷でも損傷してしまいます。全身を動かし筋肉を使いましょう。
バランスのとれた食事と休養
筋肉をつくる材料となるタンパク質を含め、バランスのとれた食事と質のよい睡眠をとりましょう。
運動前の準備運動
筋肉が硬く縮んだ状態では筋繊維が断裂しやすいため、運動前はストレッチや軽い体操などで、筋肉の柔軟性を促しましょう。
運動負荷は段階的に
急に激しい運動を行うと筋肉が傷つきやすいです。軽い運動から始め、徐々に負荷をあげましょう。無理は禁物。

せっかく筋肉に良い刺激を与えたのに、次の日痛くて動けないなんてもったいない！！
筋肉痛に負けず、体づくりをしていきましょうね😊