こんにちは！こちたくです。

ここのところ、夜が少し涼しくなったような気がします。
夏の間はトイレの回数が減り、脱水予防に水分を取るようにしていましたが、これから寒くなることを想像したらオシッコのことが気になってしまいました。
40歳を過ぎると、内臓を支えている骨盤底筋が緩みやすくなり、ちょっと運動したり笑ったり、くしゃみをしたりすると尿漏れするケースが増えてきます。
気になるチョコッと尿漏れ、寒い季節が来る前に尿漏れのタイプと対策について確認しておきましょう！

尿漏れには主に４つのタイプがあります。
①腹圧性尿失禁
　お腹に力が入ったときに漏れてしまうタイプ。40代以上の女性に多い。
②切迫性尿失禁
　尿意を感じるとトイレまで間に合わずに漏れてしまうタイプ。過活動膀胱など膀胱が過敏になっている。
③溢流性尿失禁
　おしっこがうまく出せずに膀胱内に溜まってしまい、いつもちょろちょろ溢れ出てくるタイプ。前立腺肥大症の男性にもみられる。
④機能性尿失禁
　排尿機能には問題がないが、認知症や体の動きが悪くて尿漏れするタイプ。

このうち、腹圧性尿失禁と切迫性尿失禁の予防には、骨盤底筋のトレーニングが有効であると言われています。
骨盤底筋は骨盤の底でハンモックのように膀胱、子宮、直腸などを支える筋肉で、尿道や膣、肛門を閉める働きで尿漏れを防いでいます。
骨盤底筋が収縮したことが一番わかるのは、トイレで排尿する時です。
途中でおしっこを止めるように尿道・膣・肛門をギュッとしめてみてください。
これが骨盤底筋の働きです。

そして骨盤底筋を鍛えるのが骨盤底筋体操です。さっそくやってみましょう！
①仰向けになり両膝を立てる。
②尿道・膣・肛門をキュッとしめる。
③『5秒しめる、5秒ゆるめる』を5回くり返す。

コツがわかるようになれば、座っていても、立っていても、いつでもできる体操です。
さぁ、やってみましょう！！