こんにちは！こちたくです。

昨日は転倒予防の外的要因についてお伝えしました。
今日は内的要因、転ばない体づくりについてお伝えします！

転倒予防は、筋力とバランスの両方を鍛えることが大事です。
今日こちたくを見たあなた、一緒に筋力、バランスのトレーニングです！
いきますよ〜！！
注意：椅子やテーブルなど、何かつかまれる場所で行ってください。

【スクワット】
　
・足を肩幅にして立ち、ゆっくりとお尻を引きながら膝を曲げ、戻る
・膝はつま先より前に出ないように気をつける
（5〜6回で1セット、1日2セット）

【つま先立ち】
　
・足を肩幅にして立ち、前を向いたままゆっくりとかかとを上げ、戻る
・腰が曲がったり反らないように気をつける
（10回で1セット、1日2セット）

【片足立ち】
　
・足を肩幅にして立ち、前を向いたまま片足を床から離す
（片足1分ずつで1セット、1日2セット）

【ゆらゆら体重移動】
　
・足を肩幅より大きく広げて座る
・左右の手のひらを上に向け、ゆっくりと体重を右左に移動させる
（左右合わせて10回で1セット、1日2セット）

【横ステップ】

・「1、2、1、2、」のリズムに合わせて左右にステップする
（左右合わせて20回で1セット、1日2セット）

どれもお家でできるものをご紹介しました。
転ばぬ先の杖ならぬ予防体操、ぜひやってみてください！