こんにちは！こちたくです。

最近のこちたく部屋、地域の方々がチラホラ寄ってくれることが増えてきました。
外来のついで、ワクチンのついで、近くを通ったついで、集い活動の打ち合わせなど様々ですが、みなさん最近の様子について教えてくれます。

『この前小学生に昔遊びを教えてきたよ』
『河川清掃の道具を確認しにきたんだ』
『今朝も友達とウォーキングしてきたよ』
『やってるよ、会おう、食べよう、喋ろうでしょ！』（←惜しい！）
今日も琢美地区は元気です。

先日も馴染みのUさんが立ち寄ってくれました。
最近はこんなことを意識しているそうです。

『おかずをレンジで温める時、チンと鳴るまで片足立ちをしているの』

うまい！小さいおかずは大体1〜2分で温まるので、バランス訓練の片足立ちにはちょうどいいですね！

すき間時間の使い方、他にも何ができるか考えてみました。
・新聞を取りに行くときサイドステップ（お尻の筋トレ）
・トイレに行くときにゆっっっくり座る（スクワット）
・ご飯を食べるときにゆっっっくり座る（スクワット）
・洗濯を干すときに背伸びをする（爪先立ちで筋トレ）

色々浮かんできますが、こちたく的オススメは座るときのゆっくりスクワットです。
座る練習は立つ練習！というくらい、座る時の筋肉の使い方は立つときにとっても役立ちます。
ポイントはゆっくりやるだけ。ドスンと座ってはいけません。

無理せず長く続けられる生活の工夫、これからもどんどんこちたくに教えてくださいね♪