こんにちは！こちたくです。

各種保険、各種税金、新年度準備など、春はなんてお金がかかるのでしょう。
コツコツ貯金しておけばよかったと思う今日この頃、『骨の貯金』に触れていきます！

骨粗しょう症の原因になる骨密度の低下は、40代以降に起こります。
骨密度は成長期に上昇し20歳頃にピークに達するため、それまでに運動や食事で骨密度を上げる『骨の貯金』が大切です。
若い頃に骨の貯金のタイミングを逃した方も、食事や運動習慣を改善して骨密度低下を緩やかにすることはできます。
つまり骨の貯金を上手に使うことで骨粗しょう症のリスクを減らすことができるんですね！

骨に必要な栄養については、以前骨のゴールデントライアングルを紹介したので、今回は骨に必要な運動についてお伝えしましょう♪
骨には負荷をかけると強くなる性質があるので、次のような運動がオススメです。（難易度順）
・ママさんバレー
・縄跳び
・ジョギング
・ウォーキング
・階段昇降
・かかと落とし

背中や腰を反ったり、足にドンドンと刺激が伝わる動きを取り入れることがポイントです。

上記の運動が難しい場合は、
・座ったままドンドン足踏み
・座ったまま胸を張ったり背中を丸めるストレッチ
などもいいですね♪

コツコツドンドン、骨貯金をしてみましょう！！

※こちたくラジオ出演情報※
5月25日（木）　13時15分～
FM甲府ラジオ（周波数76.3MHz）

「ごきげんな昼下がり」内『甲府市ちょいこれ知ってる？』
地域で行うフレイル予防をテーマにお話します！