こんにちは！こちたくです。

勝手にフレイルまとめウィーク、今日はラストの『ちょっと動こう！』(運動)です。

フレイル予防の合い言葉『会おう、食べよう、ちょっと動こう！』って、
どうして動こうだけ“ちょっと‘‘なのかって？
あらためて運動を始めるのは大変だからです！
こちたく石原も、これまでの人生何度走ろうと思って続かなかったことか。
みなさんも経験があるでしょう。

決まった運動を始める必要はありません。
毎日“ちょっと‘‘できそうなものを見つけてやってみましょう！

まずはいつもの生活にプラス10分体を動かしましょう。
家事も立派な運動で、特に掃除はオススメです。
何もすることがないよって方は、ラジオ体操がいい運動になります。
ウォーキングをする方は、１日６０００歩を目標にするといいでしょう。

さらに、フレイル予防には筋トレとバランス訓練が効果を発揮します。
スクワット

　　　つま先立ち

片足立ち

　サイドステップ
テレビコマーシャルの時間、レンジの温め時間、洗濯物を干すとき、新聞を読み終わったときなど、すきま時間を見つけてやってみましょう♪

さて、今年度喋り続けたフレイル予防、一気にまとめてお伝えしました！
日々のまるごと元気コラムが、みなさんのフレイル予防に少しでもお役立ていただければ幸いです。

新年度ものぞきに来てくださいね♪