こんにちは！こちたくです。

このコラムを読んでいる方は、『フレイル』はもう何だかわかりますね？
そう、心と体の元気がちょっとなくなった『虚弱』な状態です。

では、『サルコペニア』は知っていますか？

『サルコペニア』とは加齢による筋肉量の減少および筋力の低下のことを指します。
フレイルは多面性を持ちますが、サルコペニアは筋肉量そのものの状態で、身体的フレイルに直結する大きなリスクと言えます。
サルコペニアになると歩く、立ち上がるなどの日常生活の基本的な動作に影響が生じ、状態によっては入院治療が必要な場合もあります。

では筋肉量は何歳から減るのかというと、聞いてびっくり40歳から減り始めます！！
こちたく石原も筋肉量が減り始めています。
みなさんにフレイル予防を伝えている立場上、サルコペニアに陥るわけにはいきません。
どうしたらいいのでしょうか？次のグラフから考えてみます！！

リハ栄養からアプローチするサルコペニアバイブル　若林秀隆

・若い頃に運動し、筋肉量を蓄える。
・壮年期(40～50代)に運動習慣を身につける。
・何歳からでも栄養・運動・社会参加の生活習慣を意識する。

おや、いつものフレイル予防に立ち戻ってきました。
『会おう！食べよう！ちょっと動こう！』
お馴染みの言葉の繰り返しですが、この合い言葉がいかに大切かがわかります。

40代のみなさん、今夜はたんぱく質多めの夕飯を、明日は運動をして筋肉量を保ちましょう！！