こんにちは、こちたくです

新型コロナウィルスの流行が落ち着かな中、冬はインフルエンザウイルスやRSウィルス、ノロウィルスなど、ほかの季節に比べて感染症が増えてきます。
手洗い、うがい、人混みを避けるなど感染予防も大切ですが、感染症にかからないためにも、かかってしまったときに軽症で治めるためにも免疫力を高めることが大切です。

免疫力を高めるためには、睡眠や食事に気を付けることはもちろん、適度な運動が必要なんです！！
運動の効果
・血行が促進され、体のすみずみまで酸素や栄養が届けられる。
・体が温まり、血液中の免疫細胞が活性化される。
・体をリラックスさせストレスを発散できる。

今日は、楽しく運動しながら免疫力アップを目指してみましょう！
◎その場足踏み

肘を軽く曲げ、後ろに引くように腕を振りながら、その場で３０歩。
椅子に座って行ってもOKです
◎壁腕立て伏せ
１、足を肩幅に開き、両手を肩幅より少し広めにして壁につく。
２、胸を壁に近づけるように肘を曲げる。　　　　往復２０回

◎足閉じトレーニング
１、いすに浅めに座り、膝を直角にして背筋を伸ばす。
２、両かかと、膝、ももをそれぞれ内側へ押し合うように力を入れる。
　　※今回はボールを挟みました　　１０秒×３セット

◎開きトレーニング
１、いすに浅めに腰かけ、膝を直角にして背筋を伸ばす
２、体を少し前傾させ、こぶし１つ分足を開き、足を外側へ開く。
　　※今回はゴムバンドを使用。
　　ゴムバンドを使わない場合は両手を膝の外側に当てて、足は外側へ開くように、手は　　足が開かないようにそれぞれ押し合ってくだい。　　　　１０秒×３セット

４種目、きっちりやって体を動かしたら、ジワリと汗をかき、程よい疲労感でしたよ😄