こんにちは！こちたくです。

暖かくなり、まちを歩く人が増えてきました。
外を歩きやすいこの季節は、絶好の骨強化のチャンスです。
何がチャンスなの？というあなたの疑問に答えます♪

健康な骨づくりに大切なゴールデントライアングルという言葉があります。
これはカルシウム、ビタミンD、ビタミンK2の3つの栄養素を指します。

カルシウム：乳製品、海藻、小魚、桜エビ
ビタミンD：サケ、イワシ、あん肝、白きくらげ
ビタミンK2：納豆

この中で不足しがちとされているのがビタミンDなのですが、ビタミンDは食事以外に日光浴により肌で作り出すことができるんです！！

30分程度の日光浴で必要なビタミンDが生成されるので、『いい天気だな』と感じた瞬間に庭先に出て日光浴をしましょう♪
また、骨を強くするには骨に刺激を加えることが必要なので、『いい天気だな』と感じた瞬間に散歩に出るのもオススメです♪

ということで、日光浴がしやすいこの季節は骨にとってチャンスなんですね。

最近のコラムを見てみると、認知症予防、清掃ボランティア、エアコン点検に骨強化など、春は色々な活動チャンスがあることに気付きました！！
何か一つでもできそうなことに取り組めたらいいですね♪

※花粉・黄砂・春の突風には気を付けましょう！！