こんにちは！こちたくです。

今日はカラッと晴れて体も動きやすいですね！そんな日はご飯も美味しい♪
春の味覚があふれる今、お口の元気は保てていますか？
お口の元気、嚥下機能は40代から低下が始まると言われています（早い！！）。
嚥下機能は全身の筋力とも大きく関係するので、運動や社会参加も大切ですが、今日は効果的な嚥下訓練『パタカラ体操』をやりましょう♪

パタカラ体操は『パ』『タ』『カ』『ラ』の4文字を発音することで、口や舌の筋肉を使い、食べたり飲んだりする機能を鍛える体操です。

『パ』は口を閉じる力
・食べ物を口からこぼさないよう、唇を閉めるときに働く筋肉を使います。
・唇をしっかり閉じてから発音しましょう。

『タ』は押しつぶす力
・食べ物を押しつぶすときに働く筋肉を使います。
・舌を上あごにくっつけて発音しましょう。

『カ』は飲み込む力
・食べ物を飲み込むときに誤って気管に入らないよう、のどの奥を閉じるために働く筋肉を使います。
・のどの奥を閉じて発音しましょう。

『ラ』はまとめる力
・食べ物を飲み込みやすくまとめるときに働く筋肉を使います。
・舌を丸めて、舌の先を上の前歯の裏につけて発音しましょう。

ではみなさん、このポイントを押さえてやってみましょう！！
まずは各発音を8回ずつ2セット。

そしてパタカラを続けて5回言いましょう！

あとは、パタカラの文字が入った文を発音することも効果的ですが、考えてもなかなか出てきません！何とか一つ絞り出してみました。

はい、こちたく渾身のパタカラ文、3回繰り返して言いましょう！！