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まるごと元気コラムフレイル予防

1日1万歩は歩きすぎ？

こんにちは！こちたくです。 9月に入り、秋を感じる瞬間が少しずつ増えてきました。秋口から外で体を動かそうと思っている方も多いのではないでしょうか？こちたくがある琢美地区にはウォーキングマップがあり、…
朝日を浴びて生活リズムを整えよう…

こんにちは、こちたくです。暑い夏。人混みは避ける。そんなことを考えていると、外出をせずに日中室内で過ごすことが多くなり、あまり日光に当たらない生活になっていませんか？日光に当たる機会が少ないと…
胸郭ストレッチで呼吸を深く！

こんにちは！こちたくです。こちたくの星野・石原はすぐに大声が出てしまう生き物ですが、それでもコロナ禍で飲み会やカラオケに行けず、声を出す機会が減りました。リモートの会議や勉強会が増え、パソコンに向…
優秀食材練り製品

こんにちは！こちたくです。 5大栄養素を知っていますか？食べ物に含まれていて、人間の体にとって必要な5つの栄養素です。そしてこの中でも非常に重要なものが『たんぱく質』です！たんぱく質は筋肉や…
小さい秋みつけた！？

こんにちは、こちたくです。残暑が厳しい毎日ですが、いかがお過ごしでしょうか？いつかはこの暑さから抜け出せる日を心待ちにして、少し涼しくなったので散歩をしてみました。地域の方が整備してくれている…
お口の元気は体の元気！

こんにちは、こちたくです！今日は『口』についてです。くちです。クチです。こちたくがある城東病院では、お口の健康をとても大事にしています。定期的に地域の歯医者さんが来てくれて、患者さん・利用者さ…
買い物で若返り！！？

こんにちは　こちたくです。コロナ禍で外出する機会が減っているという方はいませんか？外出の頻度が減るとフレイルに陥りやすいと言われています。外出の減少は、体力が低下するだけではなく、認知症やうつ病に…
転倒予防、内的要因について

こんにちは！こちたくです。昨日は転倒予防の外的要因についてお伝えしました。今日は内的要因、転ばない体づくりについてお伝えします！転倒予防は、筋力とバランスの両方を鍛えることが大事です。今日こち…
転倒予防、外的要因について

こんにちは！こちたくです。今日は転倒予防についてです。転倒の要因には外的要因と内的要因がありますが、今日は外的要因についてお伝えします。国民生活センターによると、高齢者の転倒事故の役7割は『自…
会えなくたって、心で会おう！

こんにちは！こちたくです。夏休みも後半ですが、コロナ第7波の勢いが止まりません。こちたくがある地域でも、感染予防のために集いが中止や延期になるなどの影響が出ています。この3年間、フレイル予防業…
サバの冷汁で猛暑を乗りきろう

こんにちは。こちたくです。連日の猛暑。暑くて食欲がなくなるけれど、この１杯でエネルギーとたんぱく質チャージ！今日の１品はこれで決まり！『サバの冷汁』をご紹介。材料がそろえば、調理時間約…
熱中症対策に暑さ指数を活用しよう…

こんにちは！こちたくです。みなさん、暑さ指数(WBGT)を知っていますか？熱中症予防を目的とした指数で、気温、湿度、日差しの違いも考慮した数値です。28を超えると熱中症で搬送される方が急増すること…

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